brzuch trening

[...] - 140kg x 8 / 8 / 8 / 8 przedramiona trzymanie sztangi do oporu - 100kg (ręce mocno zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami więc bardzo słabo było) nawijanie sznurka na drążek brzuch unoszenie kolan do brody - 4 serie * 1/4 mc - robione z rampy dolnej stojaka do przysiadów, gryf mógłby być niżej z jakieś 3-4cm, było by ciężej i ciekawiej, ale nie [...]

[...] na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w końcu założyłem pas i jakoś psychicznie ćwiczyło mi się lepiej brzuch przez cały czas mocno spięty, więc coś tam mocno nadwyrężyłem czy naciągnąłem, w górnej [...]

2015-09-04 piątek wieczorem siłka ze względu na to że jeszcze czuje lekko brzuch, dziś trening na bardziej izolowanych ćwiczeniach górny grzbiet ściąganie wyciągu pionowego, chwyt wąsko równolegle ściąganie wyciągu poziomego, chwyt szeroko ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu, drążek [...]

[...] OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka która miała iść planowo dzisiaj

dopiero wpadłem i fote obczaiłem. podzielam zdanie Rafała i Wojtasa. zeszło z barków i brzuch fajnie jak na początek. Kuba ile czasu w swojej "karierze" trenowałeś z kimś a ile już sam? generalnie jak byłem młody to ćwiczyłem 5 lat sam w piwnicy teraz ćwiczę na siłce ogólnodostępnej, ale w 99% ćwiczę sam, kilka razy robiłem trening z kolegą jak [...]

[...] buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie przedramie uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion nachwytem brzuch allahy - 4 serie no niestety podczas [...]

[...] wypompowało plery zapłonęły dziś na maxa na koniec zrobiłem rzymską ze skrętem, które tak mnie sponiewierało że nie miałem już sił na nic więcej, a w planie miałem jeszcze brzuch do zrobienia (jest filmik to będzie widać o co biega) https://youtu.be/iiZNgMPFGmY szamka potreningowa /SFD/Images/2015/11/21/e5b2535316514aeda354980d0622ef57.jpg [...]

    2015-12-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 41         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             19,3            Zapotrzebowanie             3 159           Dieta             3 124           Bilans             -35          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc [...]

    2016-04-15 piątek - DT             IF v1 / dzień - 166        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 299           Dieta             2 776           Bilans             -523         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

1) Nick: : Ciorny Wiek: : 18(91') Staż: : 1,5 roku Wzrost: 175cm Waga ciała 81Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 81 cm Klatka : 104cm wydech, 107cm wdech Biceps (napięty) : 38cm Przedramię 36cm Udo (środek) 62cm Udo (góra) 68cm Łydka 42cm 2) Spis suplementacji Horse power BCAA pro 4200 Body fire 3) Dieta Ścisłych wyliczeń [...]

[...] ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od [...]

[...] 3 x w tygodniu - 2-3 rundy Tarcze tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla [...]

[...] - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Pozostałe dni: AERO. ---------------------------------------------------------------------- mini rozkmina: %-) Tak w ogóle to strasznie biję się z myślami, bo z [...]

Mimo wszystko, trenujesz górę ciała i masz więcej masy mięśniowej. Damian natomiast jedyny trening góry ciała jaki robił, to trzymanie kierownicy i ab rollera jak robił brzuch ;-) (sorry Damian). To wpływa na Twoją przyswajalność i też prawdą jest to co sam piszesz.

[...] 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Pod koniec ciężko, szkoda, że nie ma pośredniego ciężaru, bo znowu 20kg to ciut za lekko. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez [...]

[...] 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo, chwila przytrzymania i opuszczanie ciężaru 2 sekundy. Pod koniec już było ciężko. :-) 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, [...]

[...] x 15, 1,5kg x 15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 Plus na koniec 4 minutowa tabata na brzuch z Natalią Gacką. Spociłam się trochę na tym treningu, w sumie był dość mocny, prawie jak na siłowni :-D MISKA Było czysto przez pierwsze 3 posiłki... potem poszłam do [...]